减肥一定要有计划，一定要合理减肥，因为很多专家研究发现，大量减少热量摄入，会使身体的新陈代谢转变为“饥饿模式”，这会让身体节约能量，降低新陈代谢率。饮食越频繁，身体储存能量的能力就越好。从长远来看，反复节食可能会导致身体反弹，最终影响减肥效果。因此，最好不要通过节食来减肥。
“目前很多人会节食减肥，但是节食减肥后会出现很多情况，一是会影响胃肠道，二是严格控制饮食后会出现神经性厌食症另外，长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持正常的生活活动，基础代谢率会降低，当我们的身体长期处于绝食状态时，身体的功能会慢慢停滞，免疫机制会运作，也会开始减慢，最后我们的免疫力会下降。所以，这种过度节食减肥是不对的，建议大家进行健康有效在医生的指导下减肥。减肥需要科学健康的方法，不是一蹴而就的，需要循序渐进。”如果真的想要快速减肥的话也可以服用一些比较温和的减肥药物，比如赛乐赛奥利司他胶囊，可以加快新陈代谢，并且是国药准字，对身体也没有伤害。
绿色食品主要是指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、牛油果、卷心菜、橄榄油等。这些食物颜色中性，不含高脂肪，营养丰富。而且很多人在减肥过程中容易受到情绪的影响，吃绿色食品有利于稳定情绪，减轻紧张情绪。而绿色食品中各种营养成分丰富均衡，尤其是维生素含量丰富。除了绿色植物以外白色食物也可以帮助减肥，如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶，在减肥期间将其中一些食物添加到饮食中，可以帮助调节视力和稳定情绪。节食者有很多好处。
黑色食物如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等黑色食品，有害成分极少，营养成分齐全，能给减肥人士带来充足的营养。不会给虚弱的身体带来负担，尤其是减肥者患有动脉硬化、冠心病、中风等疾病的人可以多吃。
红色食物会让人在不知不觉中多吃几口，容易导致肥胖的隐患。因此，这些颜色的食物很适合作为减肥期间的早餐，让每一天都充满活力。但是午餐和晚餐要少吃这些食物，否则会忍不住多吃。#假期享瘦指南#