对于女性朋友来说，都是希望自己能够保持苗条的身材，而早泄人们的生活条件普遍较差，所以能吃饱就已经非常不错了，那时候身材肥胖的人并不多。
而现在生活水平有所提高，人们每天饮食吃一些大鱼大肉，导致营养过剩，所以造成了肥胖的情况。
所以多数女性面对这样的身材也是比较困扰，于是也是准备开始减肥而减肥，其实也是非常简单的，就是所谓的“管住嘴，迈开腿”。
但是说起来简单，做起来难，首先管住嘴都是女性就难以忍受爱吃一些高热量高油腻的食物，但是这样的话，怎么能够减肥成功呢？
而且过度肥胖的话，对于身体的影响也是比较大的，不仅会影响到个人的美观，而且也会影响健康，增加患病几率，所以女性一定要注重保持好的身材，才有利于彰显个人魅力。
01身高1.6米左右，体重多少斤属于正常？尽量控制在这一范围！
标准体重计算公式：身高（cm）-=标准体重（kg）
对于女性来说，如果说身高在1米6左右的话，那么标准体重应该在cm-=55kg。
也就是说女性身高在1米6，体重应该控制在55-60千克左右，这也属于正常的体重，若体重过低在50千克以下，说明属于偏瘦体质，但是若体重超过10%的话就属于肥胖了，这个时候一定要注重及时减肥。
BMI体重指数计算公式：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
刚才也说到，女性身高在1米6，标准体重应该在55千克，那么体重指数应该在55/1.62=21.48，只要这个数值能够控制在18.5~23.9之间，说明身材还是比较合理的。
如果说女性体重过轻或过重的话，其实对于身体的影响都是比较大的，下面就具体来分析一下。
02体重过轻或过重，有什么影响？
1、体重过高
如果女性身材过重很容易就会增加患病风险，影响到个人的呼吸，在睡觉时也会出现打呼噜的问题，而且严重的还有可能会出现呼吸暂停的危险。
不仅如此，身材过度肥胖，也会引发慢性代谢性疾病，比如说常见的高血压、高血糖、高血脂，这样就会影响到个人的心血管健康，加重身体的负担，所以在生活中，还是要注重及时减肥。
2、体重过低
其实虽然说过度肥胖影响健康，但是过瘦的话也并不是很好的，很容易就会导致精力衰退，而且也会伴随出现脱发、贫血、厌食症等问题。
而且女性体重过轻的话，也会造成营养不良的情况，影响到正常的激素分泌，导致体内内分泌紊乱，影响月经以及子宫和卵巢的正常功能。
同时也会影响到女性的生育能力，所以只有将体重保持在合理的范围内，才是比较健康的。
所以说女性体重保持在合理的范围内，才能够彰显个人魅力，保持身体健康状态，而对于一些身材肥胖的女性来说，在减肥期间要想减肥成功的话，饮食方面要注意。
很多女性认为吃素食有助于减肥，但是不是并非所有的素食都是如此，以下几种素食或是减肥路上的绊脚石，建议还是该去院里。
03提醒：5道素菜，或是减肥路上的“绊脚石”，嘴馋*可要管住嘴
1、红烧茄子
像红烧茄子对于减肥期的女性来说，这也是一大绊脚石。因为茄子属于一种吸油的食材，在制作红烧茄子的时候放油比较多，而且还会将茄子炸一遍，其中的油脂含量就会增多，摄入过多就会导致热量摄入超标，造成肥胖的情况。
所以对于减肥期的女性来说也是不建议食用，如果实在爱吃的话，建议选择蒸茄子或者是水煮茄子。
2、炒腐竹
腐竹作为一种豆制品，营养价值非常高，适当食用对身体健康有好处，但是不可否认的是腐竹的热量是非常高的，每克腐竹大约含有21.7克的脂肪。
如果说吃炒腐竹或者是红烧腐竹的话，热量会更高，对于减肥期的女性来说，这也是容易长肉的一种素食，还请赶紧撤下饭桌。
3、地三鲜
地三鲜主要是用土豆、茄子、辣椒制作而成的，非常的下饭，而这种菜在制作过程中，也是需要先将土豆茄子油炸一遍，在油炒热量就会迅速升高。
再加上土豆中含有一定的淀粉进入体内就会转化为葡萄糖，无法及时消耗也会转化为脂肪，所以这也是容易长胖的一种食物，建议赶紧拉入黑名单，可别贪吃。
4、干煸豆角
干煸豆角吃起来也是外酥里嫩，但是这种食物在制作过程中也是会先将四季豆过油，所以其中的油脂含量就会迅速升高。
如果管不住嘴的话，就会导致油脂摄入超标，造成肥胖的情况，所以对于减肥期的女性来说，这也是一大绊脚石，建议还是赶紧撤离餐桌为好。
5、干锅花菜
花菜营养价值也是比较高的，适当食用对身体健康有好处，但是像干锅花菜却不建议减肥期的女性食用，因为这种花菜又炸又炒热量相对较高。
虽然说花菜本来不含脂肪，但是这样做的话，脂肪含量也会超标，比肉还要长胖，建议减肥期的女性来说，还是赶紧远离。
所以像以上这种素食，也是非常容易长胖的，建议减肥期的女性还是最好的远离，而在减肥期间女性，也可以常吃一些碱性食物，或许减肥效果比较不错。
04脂肪害怕的“碱性食材”，女人每天吃，体重悄悄降下来
1、无花果
像无花果，其中含有苹果酸柠檬酸脂肪酸等等，能够帮助增强人体内部代谢，加速体内*素排出，还可以促进食物的消化吸收。
起到润肠通便的效果，促进体内*素代谢，帮助起到排*瘦身的功效，所以这也是脂肪害怕的一种碱性食物，坚持食用，有助体重将将降下来。
2、桑葚干
像桑葚干不仅能够帮助补肾益气，美容养颜，而且还可以促进肠液分泌，促进肠胃蠕动，加速*素排出，在减肥瘦身这方面有效果。
3、银耳
银耳富含膳食纤维能够促进肠胃蠕动，降低脂肪的吸收，能够起到减肥瘦身的功效，帮你保持好的身材，变身瘦美人。
4、笋干
像笋干，其中还有一种白色的含氮物质，能够帮助开胃促消化，而且其中含有丰富的纤维素，能够帮助促进肠胃进行蠕动，起到预防便秘的效果。
还能够帮助增强自身代谢能力，排出体内的*素垃圾，具有一定的减肥功效，帮你保持好的身材，体重也会悄悄降下来。
5、红薯
红薯作为生活中常见的一种粗粮食物，其中含有丰富的蛋白质，果胶纤维素以及多种维生素，常吃红薯，能够帮助起到保护心脏等功效。
而且还具有减肥的效果，能够增强一定的饱腹感，减少高热量食物的摄入，还能够帮助促进肠胃进行蠕动，帮助起到排*瘦身的效果。
6、魔芋
魔芋作为一种碱性食物，也是脂肪非常害怕地坚持使用，能够帮助起到瘦身抗衰老的效果，清除体内宿便，让你体重悄悄降下来。
所以在减肥期间可以常吃以上几种碱性食物，或许减肥效果比较明显。
05减肥为什么不能选择不吃晚餐？
而很多女性在减肥期间也会选择不吃晚餐，但虽说这样能够快速瘦下来，却很容易对身体造成伤害，所以也是不建议的。
从中医角度来分析：肥胖是因为脾虚生湿，湿气难以运化，就会堆积在体内，导致身体内部平衡被打乱，如果不吃晚餐的话，没有充足的营养吸收就会造成营养不良的情况，也会导致脾胃虚弱，只会越来越胖。
而且不止吧，在下一次进食的时候吃的就会更多，这样也会造成脂肪的堆积，形成肥胖的困扰。
06想要减肥，晚餐该如何吃呢？
1、注重少吃肉，多吃蔬菜，能够减少脂肪的摄入，帮助减肥瘦身。
2、控制好吃饭的时间，8点之后不要再吃东西，可以避免脂肪残留，也不容易堆积脂肪。
3、吃饭尽量保持在五分饱，能够减少热量的摄入，帮助减肥瘦身。
4、注意吃晚餐的顺序，先蔬菜，再肉蛋类，最后碳水化合物，能够抑制脂肪吸收，减肥瘦身。
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