北京中科白癜风医院权威摘要： 硬拉可以打造全身的块头和力气，然而想充分地利用它你必须掌握正确的使用方法。对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“推举的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。 硬拉可以打造全身的块头和力气，然而想充分地利用它你必须掌握正确的使用方法。对于像硬拉这样的大力气动作来说，用推举的越多，肌肉增长的越多这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。来自宾夕法尼亚州的健身专家弗兰克克莱普斯解释了姿势是多么的重要。与打高尔夫球一样，硬拉看起来简单，实际上则不然， 克莱普斯说道，做每次动作时都要注意整个姿势中的所有要点。为了使大家的姿势符合标准，他列出了以下几个要点。脊椎曲线：在做这一动作时下半背部要保持自然曲线。只有集中注意力保持肩部向后(向一块挤压肩胛骨)和挺胸，并在弯腰和推举负重时自始至终防止下半背部弯曲，这样才能达到姿势的准确无误。负重的位置：整个动作过程中杠铃都要紧挨胫骨和大腿。动作：双脚分开约髋宽，面向杠铃而立，胫骨紧挨杠铃。双手刚好位于两腿外侧，以满手握姿和交叉握姿抓住杠铃，然后下蹲，直到膝部将近成90度角，保持背部平整，腹部内收，头部保持中立，利用脚跟的力量伸展双腿直到成站立姿势为止。记住在整个动作过程中双臂都要伸直。然后沿相同路径缓慢返回。坚实的基础发现自己的下半背部是限制自己能够硬拉多少负重的限制性因素。这一薄弱环节可能会阻止你无法得到硬拉带来的所有好处。下面是增强背部的两个主要动作。负重屈练习：双脚分开约肩宽站立，将杠铃提至臀部水平位置，膝部只能微弯。下半背部保持天然曲线，从髋部向前俯身，保持胸部和腹部收紧。当上半身接近与地面平行时停止。挤压月国绳肌、臀肌和下半背部使上半身返回到初始位置。背翘练习：面朝下趴在地面上，双臂伸直位于头上。利用背部的肌肉和挤压臀部，有控制的将上半身和下半身同时抬离地面， 克莱普斯说，暂停，然后将身体降低到初始位置。
