白癜风治疗最好的药 https://m.39.net/pf/a_4440899.html间歇性禁食（IntermittentFasting，以下简称IF）是近几年最大的瘦身流行趋势之一，IF创始人说，它帮助人们减肥，加快脂肪燃烧，增加肌肉，让身体感觉更健康。间歇性禁食计划在20世纪初是用于治疗糖尿病和癫痫等疾病的医疗方式，今天它已经被减肥者改进成了减脂禁食方法，如快速饮食（又称5：2进食法）和16：8方法。但究竟什么是间歇性禁食，它又是怎么帮助你减肥的呢？
什么是间歇性禁食？
现在有各种版本的间歇性禁食，但总体概念是相同的：吃任何你想要的东西，但只在特定的时间段内吃。
常见的间歇性禁食类型：
·5：2计划：通常每周有五天进食，并且吃很少的，仅至卡路里的热量，禁食两天。根据您的日程安排，您可以隔天正常进食并且吃得很少。
·Leangains：每天只能在8到10个小时内吃东西，并且在剩余的14到16个小时内处于完全禁食状态。
·吃停止吃：每周一到两天禁食一整天，剩下的五六天吃东西。
·战士饮食：每天忍受20小时不进食，只每晚吃一顿大餐。
·16：8方法：在一天中间限制进食只有8小时，剩余的16小时禁食。在此期间，您可以在没有卡路里限制的情况下吃任何您想吃的东西。
·Dubrow饮食：这是间隔吃，在你遵循三个不同的轨道的一种形式。最快的阶段涉及16小时的非喂养期。
间歇性禁食是否有效果？
对某些人来说，这听起来有些陌生，但有证据表明，间歇性的禁食对减肥确实有效。《转化医学杂志》（JournalofTranslationalMedicine）年的一项研究发现，实践了8周的人比对照组的人减少了更多的脂肪。《营养杂志》年的另一项研究表明，如果能帮助肥胖女性减肥，同时降低她们患心脏病的风险。
不过，重要的是要注意间歇性禁食的结果并不比限制卡路里的饮食更好。一个年的研究在JAMA显示，隔日禁食与每日卡路里限制相比，它不会产生更好的减肥效果，并且在年发表在美国临床营养学杂志上的研究中得出了类似的结论。因此，如果你不认为禁食适合你，限制卡路里的效果也一样。
可能还有其他间歇性禁食益处：南加州大学年的一项研究跟踪了71名成年人，他们每个月接受低卡路里，空腹模仿饮食五天，持续三个月。在遵循饮食习惯后，研究人员发现饮食可以降低参与者的心血管风险，包括血压，炎症和体脂。一个研究由英国营养学杂志备份这件事后超重参与者遵循的5：2的方法，看到他们的甘油三酯水平和血压的改善。其他研究还表明，IF可能有助于缓解MS症状，但需要更大规模的研究，并需要更长的时间来支持这些言论。
间歇性禁食的好处
·可以使你坚持一个良好的时间表
如果你曾经尝试过节食，你很可能知道当你不可避免地从马车上掉下来时的感觉。虽然有些人可以马上重新振作起来，但有些人最终却偏离了正轨。如果你不完美，过度沉迷于甜点，你可能会想：好吧，我搞砸了；现在我要回家吃我孩子留在橱柜里的那袋零食。如果阻止你去兔子洞，因为你从不担心你实际上“被允许”吃什么；相反，你只是专注于坚持你的快速时间表。
·可以使你更好地品尝饭菜
如果你是一个快速的进食者，在你的大脑得到吃饱了的消息之前吃得过饱，或者你似乎永远不会满足，IF可能对你或许会有所帮助。当你不经常吃东西时，你的饥饿激素不需要经常释放，身体有更好的荷尔蒙平衡，让你能够掌握自己的食欲。
·帮助你做一个由内而外的抗衰老提升
间歇性禁食它不是治疗关节扭伤、皮肤起皱或头发脆弱的万能药，但它确实能促进细胞修复的人类生长激素（hgh）的增加。连续几个小时不吃东西会对你的细胞线粒体（能量发电站）造成轻微的压力，这给了它们一个加速功能的推动。这对大脑健康也有帮助，动物研究表明，这种饮食模式可能有助于防止认知能力下降。
·如果您患有前驱糖尿病，IF可能有助于控制它
这种饮食计划可能有助于细胞对胰岛素更敏感。原因是：每当你进食时，你的身体会释放激素胰岛素，试图将血液从你的血液中转移到细胞中以获取能量。但是前驱糖尿病的人是胰岛素抵抗，这意味着你体内的细胞对胰岛素反应不好，不能摄取葡萄糖，所以你的血糖水平会保持升高。在进食之间长时间使用可能会有所帮助，因为它需要您的身体更少地抽出胰岛素。
·帮助突破减肥瓶颈期
当你的减肥效果一段时间内稳定，没有进展时，IF可能会起到促进新陈代谢的作用。
谁不应该尝试间歇性禁食减肥？
·服用影响血糖的药物的人群
使用胰岛素或二甲双胍等药物的人需要经常进食。如果你在两餐之间走得太久，你的血糖就会降得太低，这可能是非常危险的。不吃早餐或避免吃零食对糖尿病患者来说尤其不利。
·酷爱碳水化合物的人群
理论上，当你处于IF计划时（而不是禁食阶段），你可以吃任何你想吃的东西，但是如果你过量碳水化合物，你将无法保持血糖稳定。特别是精制碳水化合物会使你的血糖升高，胰岛素飙升。因此，如果你试图长时间禁食，那么你最终会变得非常饥饿和烦躁。
·患有饮食失调失调症的人群
任何患有厌食症或贪食症的人都不应该尝试间歇性禁食。在心理上，这种方式可以模仿限制和暴饮阶段，并成为你的疾病爆发的诱因。
·怀孕或备孕人群
孕通常不是专注于减肥的时候。除非您是在专业医生的指导之下，否则请注意每天全天保持良好的营养和饮食。
如何做间歇性禁食
您是否准备尝试间歇性禁食？务必咨询您的医生或营养师，以帮助您找到符合您的健康和营养需求的最佳IF计划，并确保它不会影响您正在服用的任何药物或对您的健康造成损伤。
许多想尝试IF的人选择16：8方法，因为它可以让你在8小时内吃任何你想吃的东西，然后禁食16小时。在禁食期间，您可以喝水，茶，咖啡，甚至饮用苏打水。诀窍是找出最适合你的8小时饮食时间段。你不吃早餐好吗？或者你早上锻炼，宁愿放弃晚餐？尝试最适合您的进食和禁食间隔。然而，像所有限制性饮食一样，存在一些缺点。例如，在禁食期间饮用含咖啡因的饮料会破坏您的昼夜节律，从而扰乱您的新陈代谢。
IF可能也不是长期的绝佳计划，偶尔的社交娱乐和聚会可能使计划备受挑战。当然，人活着还是要有点乐趣存在的，作为吃货，该吃的时候我还是毫不犹豫的。如果你对间歇性禁食计划感兴趣，希望了解更多，或者你有关于尝试间歇性禁食的体验也欢迎留言分享吖~
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