儿童白癜风的危害 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4768975.html如今的女人，都坚信“宁愿瘦死，也不要做个胖子”！为了追求极致身材，每天吃得比猫少，运动起来更是不管自己身体的承受极限在哪里。
但过度减肥后果很严重，不仅可能导致免疫力下降，还可能造成神经性厌食症和运动性疾病，甚至导致肿瘤的发生！
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节食减肥害处不小
在营养门诊，中国营养学会运动营养分会主任委员常翠青见过不少为了苗条“不择手段”的年轻人：为了身材，他们把食物当成敌人，少吃或直接不吃，结果神经性厌食症、运动性贫血，甚至肿瘤等疾病接踵而至。
这群人得了病也不知道原因，还一脸无辜地问：“医生，为什么我吃得少油少盐，都吃素食，还会得肿瘤？”
常翠青解释，这样的饮食习惯很可能造成机体营养不良，再加上大量的运动会使机体免疫力下降，最终增加癌症的发生风险。此外，过度减肥还有以下危害：
1体重反弹
美国加利福尼亚大学的一项调查显示，随着时间的推移，长期依靠节食来减肥的人群中，重新长胖的节食者比例高达41%，而且这当中有些人甚至比减肥前还要胖！
2骨质疏松
美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
还有些人会出现因营养摄入不均衡而导致的贫血；过度减肥，会使人长时间处于激素水平低下的状态，造成内分泌系统出现严重紊乱，进而导致闭经。
减肥这件事，急不来
“减肥没有捷径”，如果减肥的时候总是急功近利，想要一步登天，对不起，那不可能！
常翠青教授指出，减肥过程是一个良好生活方式重新塑造的过程，减肥真正成功大概需要10个月到12个月的时间。所以，减肥一定要慢！
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红推荐大家无饥饿慢消化减肥法：
不必节食
不必借助于药物
三个月可减肥十斤左右
（PS：使用慢消化减肥法时，配合相应运动，效果更显著。）
范志红副教授认为“慢”减肥有4点好处：
不会造成营养不良、也不会损伤活力；
皮肤不会变的松弛、暗*；
可以每天正常饮食，不会因为过度节食而产生心理疾病；
不会反弹，长期坚持还有助于养成良好的生活、饮食习惯。
慢减肥，不丢营养只掉肉
无饥饿慢消化减肥法选择的食物都是营养价值高、热量低、饱腹感强的食物。此减肥法可长期坚持，对身体没有副作用，适合中、老年人。
1吃营养高但热量低的食物
蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等，因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强。
菌类、野菜、香椿、蘑菇、海带、鱼、牛奶、鸡蛋、酱牛肉等食物营养价值较高且热量较低的食物，有助于控制食欲、帮助减肥。
针炙减肥也需要饮食配合，此类人群应多吃五谷杂粮类的食物，如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。每天可以再吃一小把坚果，但要适量，坚持吃可以美容。
2吃消化速度慢的食物
主食：红豆、*豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
3烹调少油，尽量清煮焯拌
制作油炸食物时，油温一般都在度作用，食物中的维生素容易被破坏，但是如果只是用水煮一下、焯一下，食物中的大部分营养成分会被保留。
而且水煮食物还有一大好处，那就是安全性高，油烟是致癌物，而且油在高温下会产生很多的有*物质，所以这样做可以减少我们患癌症的危险。
此外，配合相应的运动、体脂监测、辅助减肥代餐产品，也是有助于减脂塑形的。
4合理运动
餐后半小时不坐下；勤做家务、勤走路；每周至少运动分钟；坐1小时起来活动5分钟；长期保持轻盈有活力的状态；调整体型需要个性化指导。
5严控体脂
体脂率并不是一个单纯的表示数量的数字——它表示你的身体脂肪所占的比例。
大家平时若能将饮食、运动和
