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本文内容摘自《5节减肥饮食课，让你远离肥胖！》
有一种胖，叫自己觉得胖
很多女孩子的身材明明很好，但她们总是对自己的身材不满意，总觉得自己胖，这种现象其实是一种心理现象，在心理学上被称为消极的身体意象。
消极的身体意象指的是一个人对自己外形主观的看法，尤其是对胖瘦的看法。数据显示，有40%的青少年存在这种消极的身体意象，对自己的身材不满意，其中女生高达70%，男生仅占30%，这也说明了女生相比较男生对自己身材的要求更为苛刻，也更加不满意。
觉得自己胖的原因
这种觉得自己胖的消极身体意象可能是由于晚餐没忍住多吃了一些，看到身材好的同龄人，衣服穿多了觉得自己像只熊，或者是晚上水喝多了导致的脸部水肿，这些生活中的小事都有可能让人们陷入觉得自己很胖的情绪中无法自拔。
出现这种情绪的深层次原因是因为大众对审美的标准，人们普遍认为男性拥有健美的肌肉，女性纤细瘦弱才是美，所以人们反观自己就会总觉得自己胖。越是情绪不稳定和神经质的人，越容易陷入这种情绪中。这种情绪没能帮助你减肥，反而有可能真的让你胖起来。
社会及媒体不断地强调瘦就是美这种观念，导致减肥成为人们经常挂在嘴边的词语，各种减肥的方法与产品应运而生。然而，对于大多数女性而言，如果要达到瘦成纸片人的目标，保证正常的饮食几乎是不可能的，许多人还因为节食而患上了厌食症。
觉得自己胖的危害
如今，社交网络的使用非常频繁，人们越来越爱与同龄人比外形，而这也就越容易让他们对自己的身材感到不满。大多数情况下，人们很习惯将自己和社交软件中的朋友相比较。
如果朋友的照片中身材很好，就会导致人们对自己的身材更加不满意，出现越比较越自卑的现象。有时候对身材不满意并不是真的对具体哪个部位不满意，而是一种虽然说不清哪里不好，但就是不好的状态。
有报道称，在美国有1位女博士，她对自己的身材非常不满意，总觉得自己很胖，所以从来不照镜子，这种状况持续了1年之久，即使在结婚的时候也不照镜子。
为了能够让自己穿上婚纱，她买了各种不同尺寸的婚纱。为了不看到自己的形象，她尽可能地避免看到自己，好在最后在朋友和家人的帮助下，她逐渐接受了自己。
研究表明，很多体重正常但觉得自己胖的人，在这种消极想法的困扰下，更容易放纵自己，在我好胖的心理暗示下消极应对自己的身材，放弃锻炼，摄入过多的高热量食物，最终导致自己真的长胖了。
然后得出我的确是胖了的结论，从而在长胖的道路上越走越远。那么出现这种心理问题，应该如何应对呢？
对自己身材保持积极看法
为了不让自己对自己的身材过于悲观，出现总觉得自己胖的心理问题，应该改变自己对外表的看法，不受外界因素的干扰，可以自信的接纳自己的身材。明白健康的身材有很多种，只要自己的体重和脂肪含量不超标，就是健康的。
应该学会和接纳自己的身材，不应该对自己的身材有过于苛刻的要求。多采用积极的想法和心理暗示，将焦点从对自己身材不满意的部分转移到健康的生活和饮食，保持心情愉悦，这样才能更好地追求完美的身材。
采用正确的策略塑造完美身材
对自己的身材有了积极乐观的看法之后，还需要采用正确的策略来塑造完美的身材，建立起健康的饮食习惯，均衡摄取身体所需的营养，少吃垃圾食品和零食。多参加一些体育活动，通过体育锻炼更好地提升自己的自信，对自己的身材有更加积极的意象。
体脂率是怎么测？
体脂率指的是人体内脂肪的含量，是衡量人的胖瘦的1个指标，也是体内脂肪占总体重的百分比。人的脂肪主要分布在皮下和内脏周围，女性肥胖脂肪多分布在皮下，而男性和老年人的脂肪多分布在内脏周围。
很多时候体重并不能准确的反映人的胖瘦，有的人虽然体重超标，但是肌肉非常发达，体脂含量并不高，这样的人并不是真的胖；而另一种人的体重虽然在正常范围内，但是体脂率超标，也属于肥胖，也就是人们常说的隐形的胖子。
什么是体脂率
一般来说男性的正常体脂率是12%～18%，女性的正常体脂率是18%～25%，超出或者低于这个范围都会对身体产生不利的影响。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖。相同重量的脂肪的体积是肌肉的3倍，所以如果体脂率过高就说明肌肉量少，同样的身高体重就会看起来更胖。
体脂率含量标准
体脂的含量标准根据不同的性别、年龄、种族而不同，新生儿的体脂率大约是体重的10%，男性青年的体脂率在10%左右，女性青年的体脂率在15%左右，成年男性体脂率在15%左右，成年女性的体脂率在22%左右，所以男性的体脂率整体要低于女性。
随着年龄的增长，体脂也在出现变化，男性在11岁左右体脂会有所降低，在17～21岁之间体脂率会逐渐上升，30岁之后体脂含量逐渐趋于稳定。
女性的体脂率从7岁开始就一直呈现上升趋势，在30岁之后趋于稳定，40岁之后又开始上升，所以无论男女在30～40岁这一阶段的体脂含量都比较稳定，这一阶段也是控制体脂的关键时刻，这一阶段体脂控制得好，可以为以后各个阶段的健康打下良好的基础。
女性的体脂除了随着年龄的变化之外，还与月经和妊娠有着密切的关系，女性更需要
