白癜风资深医生 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/790/随着时间的推移，人上了一定年纪以后，身体各个器官以及细胞组织会逐渐走下坡路，体力与精力方面大不如以前。
衰老本身无法逆转，作为一个单行道，我们可以减速它的到来，改善生活习惯以及饮食习惯，降低患用疾病的风险，延缓衰老速度，增强晚年生活质量。
大多数的人感觉自己到了五六十岁的年纪已经进入衰老阶段，尤其是步入中年以后，新陈代谢速度会逐渐缓慢，根据医学数据显示60岁以上的人群，基础代谢要比20岁左右的人群低15%~18%。
如果是70岁左右的人群，相对来说要降低25%左右，所以这一类人群对于营养物质的需求要比其他年龄段的人更多，应该及时调整自己的饮食结构，避免营养不良，降低身体素质。
01为什么老人容易出现“营养不良”？
1、受到疾病因素的影响
有一部分老年人可能自己会有所察觉，上了年纪以后，味觉，嗅觉，听觉的敏感度再明显降低身体各个器官功能走下坡路，会有一些其他疾病。
出现这种情况是不但会危害老年人的身体健康，反而会影响到日常的食欲降低，对于食物的欲望出现厌食症，更容易诱发营养不良。
2、肠胃消化功能差
在实际角度来分析，人的身体复杂多样化，包含五脏六腑以及其他细胞组织，身体当中的每一个细胞组织，相当于机器当中的零件部位，每天都会进行互相搭配的工作，每分每秒都在运转，就连我们进入深度睡眠，内脏器官也会进行新陈代谢。
随着时间的推移，身上的这些内脏器官部件也会间接的衰老出现异常问题。尤其是针对于消化系统来讲，受到损伤时会降低肠胃蠕动速度，功能减退，吃进肠胃的食物味无法进行消化。
或者是没有办法把食物当中的营养物质转化为能量供给其他器官，所以老年人更容易出现消化不良，头晕，恶心，呕吐，心肌缺血，脑供血不足等并发症。
3、口腔疾病
随着年纪的增加，老年的牙齿变得松动易脱落，会降低吃食物的欲望，易咀嚼食物，感受到牙疼，久而久之就不想再吃，长期吃一些单一易消化的食物，会影响身体对于其他能量的吸收，所以营养不良的问题也会更加严重。
4、身体缺少运动
相对来讲老年人的身体素质较差，然而体内缺少钙元素时会更容易引起骨骼疼痛，腿脚不方便，在一定程度上就会让老年人变得更加懒惰，不想出门交流，也不想运动。
如果长时间缺少运动，那么肠胃蠕动速度以及血液循环受到影响，无法吸收更多的营养物质加重内脏器官消化负担，不仅会造成老年人的便秘，同时也会出现营养不良。
5、情绪异常低落
这主要是针对于空巢老人来说，长时间自己居住情绪会更加低落，子女没有办法陪伴，在身边与人沟通的少，缺少关爱会让情绪处在极度低沉的状态下。
长时间情绪不良会使老年的胃口降低，吃不到更多的营养物质，所以身体会出现营养不良的现象。
岁后，3种营养或应多补充
1、蛋白质
代表这对于老年人的身体健康来讲有关关键，不仅可以为生命活动提供营养与能量，同时也使身体其他器官组织以及细胞成长发育的重要组成部分。
如果长期缺少蛋白质时，尤其是优质蛋白，那么会对于机体的生长发育与生命活动起到影响。
建议老年人过了60岁以后要及时为身体补充蛋白质，有效维持新陈代谢与血液循环，降低衰老的速度，不妨多喝一些牛奶，多吃鸡蛋，肉类，豆制品，为身体补充所需要的蛋白，防止营养缺失。
2、维生素
维生素是维持人体健康的重要标准，可以促进细胞成长发育，调节人体生理功能所必需的有机化合物，维生素并不会直接参与人体组织的形式，也不会为身体提供热量，但是它可以帮助身体吸收其他营养物质，为生命活动提供基础性的原材料。
维生素在体内的转化作用相当于激素与活性酶的功效，中老年朋友对于各种维生素的需求也会逐渐降低，这主要是因为肠胃消化不良或者是排泄增多所引起。
经常会出现一些便秘以及身体虚弱症状，这也是典型缺少维生素的表现，一定要为身体多补充新鲜蔬菜与水果，必要的情况下可以适当吃维生素补充剂。
3、补充钙元素
特别是对于女性朋友来讲，进入45岁以后，慢慢经历绝经期钙元素会逐渐流失，骨骼密度降低容易出现骨质疏松等疾病，要比男性患病风险高出25%左右。
人到了60岁以后，各种营养物质都会在体内流失诱发骨骼疾病，不妨适当为身体补充一些钙元素，防止骨骼密度降低，这也是有效预防骨质疏松的方法。
不妨每天补充毫克左右的钙元素，像奶酪，牛奶，鸡蛋，豆制品，海鲜，肉食，坚果，谷物类都是补钙的好帮手，通过日常的饮食为身体加强营养均衡。
03阅读延伸：老年人身体缺少维生素，会对于身体产生哪些影响？
1、缺少维生素A
当老年人的身体缺少维生素a，会增加患有夜盲症，干眼症的风险，导致眼部出现干涩与疼痛感，降低免疫力与抵抗力，无法抵御外界病毒与细菌。
2、缺少维生素B
维生素B在体内缺乏容易导致人四肢无力，身体浮肿，四肢疲惫，神经炎，脚气，角膜炎，巨幼红细胞贫血，牙周炎疾病，口腔溃疡，牙龈上火等问题。
3、缺少维生素C
过老年人体内长期缺少维生素C会使细胞出现萎缩，降低抵抗力与免疫力增加患有坏血症的风险。
4、缺少维生素D
当体内维生素D缺乏时，会影响钙元素在骨骼当中合成与吸收，老年人会增加会有骨质疏松的风险，然而小孩子容易出现O型腿或者是佝偻病。
5、缺少维生素E
特别是对于女性朋友来讲，身体缺少维生素E时容易出现月经紊乱，不孕不育或者是流产的痕迹，体内细胞与肌肉萎缩更加厉害，加快衰老速度。
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