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揭秘如何减肥最有效 [复制链接]

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揭秘如何减肥最有效


炎热的夏季应当如何减肥?瘦身专家黄园揭秘最有效的减肥方法,要怎么做才能瘦下来。作为知名的健康管理专家,黄园认为少吃多动是不变的真理,然后在配合针对性的运动,另外也要注意控制热量。做到这几点,控制体重就成功了大半。


少吃多动是不变的真理


有没有最简单实用的减肥方法?黄园的总结就是众所周知的 少吃多动,长期坚持 。因为减肥的原理在于我们每天消耗的热量比吃进来的热量更多。尽管道理和方法都很简单,但是大部分人却没有按照这个方法去做。所以这里提醒你,如果想健康减肥,马上开始 少吃多动 ,并一直坚持下去。


与此同时,她也建议,在开始健康减肥之前,要正确判断你当前的肥胖程度以及脂肪堆积的部位,确定个人的减肥目标。目前一些高端的健身会都有身体成份分析项目,通过先进的人体成分分析仪的检测,让你更清楚地了解自身肌肉、脂肪、骨骼、体脂百分比、腰臀比和脂肪的分布是否处于正常的标准范围, 明确个人健康减肥的目标,避免盲目减肥。


针对性运动更有效果


适宜夏季减肥的运动有很多,例如夏天游泳不仅可以瘦身,还能增强心肌功能、增强抵抗力。此外,骑自行车,打高尔夫球、球、羽毛球,健美操,跳舞,太极拳等,也是比较适合减肥的运动方式。每个人都可根据个人的年龄、喜好、身体健康状况来选择。


需要注意的是减肥的效果与运动量、运动强度相关,运动量越大,减肥的效果也就越大,当我们采用的是中低强度的有氧运动减肥时,必须要保证有足够长的时间,才能更有效地动员脂肪消耗。研究表明,平均每天1小时以上的运动,每周5次,可以获得非常好的减肥效果。


不过如果你能选择在专业教练指导下进行运动,如PT、ET私教课程、瑜伽形体课程、有氧搏击操、拉丁舞等,则减肥的效果会达到事半功倍。因为教练可依据你的特点来设计具针对性的训练方案。


少吃的核心在于控制热量


有些女性为了减肥吃得很少,却导致自己的身体素质大大降低。黄园提醒,少吃是指相对于我们每天的消耗量而言,少吃的核心在于控制每日的总热量,少吃且有规律的均衡饮食是减肥饮食的基本原则。


黄园为我们总结少吃的总体规律:五谷薯芋类适量,蛋豆鱼肉奶类控总量,多吃新鲜蔬菜水果,避免糖、甜食、油炸食物,减少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量。另外要按时吃三餐,特别注意在上午吃些水果。睡前3~4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变成肥肉。


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